Ejercicios para la espalda

La mayoría de los dolores de espalda se deben a la falta de ejercicio o a una lesión. Estos ejercicios le permitirán a moverse mejor y a fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Realice los ejercicios lentamente. Si siente dolor durante los ejercicios, deje de hacerlos y hable con el médico o fisioterapeuta. Recuéstese de espaldas sobre una superficie firme, como el piso o una colchoneta.

Inclinación de la pelvis

Contraiga el estómago y los glúteos. Empuje la región lumbar hacia el piso. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relaje.

Rodilla al pecho

Acerque una rodilla al pecho hasta que sienta un leve estiramiento en la región lumbar y en los glúteos. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje el pie. Repita el ejercicio con la otra rodilla.

Las dos rodillas al pecho

Acerque lentamente las dos rodillas al pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos, con la espalda relajada y plana sobre el piso.